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よく眠ることができました。

今日は少しだけ食べることが出来ます。

朝食はお粥にしました。

味の素の玉子がゆです。

自分で作ってもいいのですが、面倒なので買ったきました。

 電子レンジでチンすれば出来上がり！

ちょっと少ないけど、美味しそうでしょう。

このときは、本当に食べられるというありがたみが分かりましよ。

感謝！感謝！

 ちょっとお腹が空きましたね。

でも、ここまで来たら、ガマン、ガマン、あと一歩！

昼食は

このときは、食べることがうれしくて仕方がないですね。

昼食はおそばにしました。

本当に美味しかったですね。

食べられることに感謝！

夕食は

 夕食は通常に戻って和食です。

ごはん、味噌汁、サラダ、ウィンナー、カニかまぼこ、らっきょ、岩のり

こんぶとしいたけのつくだに、なめこのビン詰めです。

ちょっとごはんの量が多すぎたかなぁ

普段は毎日のように食べているのに、断食のあとのごはんは

すーごく美味しく食べることが出来ました。

まとめ

１．朝食は消化のよいものをとりましょう
２．昼食はいつもよりの半分くらいの量にしましょう
３．夕食も少々控えにしましょう

仕事がないので朝の9時に起きました。

私はあまり朝食はとらないほうなのでお腹は空いていませんでした。

今日は2日目、本格的な断食の1日のためミネラルウォーターだけですね。

いつも飲んでいる、サントリーの天然水です。

よく水と言えば、

軟水と硬水とか書かれていますね。

これってどう意味か知っていますか？

気にしたことがない人もいるかもしれませんが、

でも、私は気にしました。

 そこで軟水と硬水の違いは何か？

ミネラルウォーターに含まれているカルシウムイオンとマグネシウムイオンの合計質量を数値化したものを硬度と言いますね。

その硬度の高い水を硬水で

低い水を軟水と呼んでいます。

軟水は清涼感があり、喉越しもよいですね。

だが、

飲むことによって、実はミネラルを十分に摂取することが出来ません。

一方、

硬水は飲んだとき少し重い感じはするが

ミネラルを補給するには最適ですね。

また含まれるミネラルの量によっても味わいが変わりますよ。

カルシウムが多いと舌の粘るような感じを覚えますね。

マグネシウムが多いと苦みを感じます。

そして、塩化ナトリウムが多ければ塩辛くなるし、

硫酸ナトリウムは渋みがありますね。

ちょっとミネラルウォーターを買ったとき

成分表を見るのも面白いかもしれませんね。

では、断食に戻りますが。

昼すぎから、お腹が空いてきました。

午後から買い物に行きましたが、

頭の中は食べ物ことしか考えていませんね（笑）。

ちょっと夜から頭が痛くなってきましたけど、

今まで経験したことない、感覚というか、空間を感じます。

産まれてから食べることに苦労がないので

食べられないという経験をしたことがないのでしょうか？

とりあえず、水分だけはとりましょう。

ここで、夕食としてヨーグルトを食べました。

砂糖は入っていません。

本当は食べないほうがいいのですが、

どうしても食べたくなったら、

無理をせずヨーグルトなどを食べてください。

美味しそうでしょう。

こんなときは、何を食べてもうまく感じますよ

 
完食です。 

こんなときは、何を食べてもうまく感じますよ。

 まとめ

１．食事はとらない
２．水分は通常より多めに飲む
３．この日は激しい運動はしないでゆっくりと生活をしましょう

 体重は78キロです。

体脂肪は25％です。

朝の朝食はキウイフルーツ1個です。

私の場合は、全然朝食をとれないので

いつもフルーツとミネラルウォーターだけです。

ほかの方はしっかりと食べてもＯＫですよ。

こちらはいつも飲んでいるミネラルウォーターです。

サントリーの天然水です。

最近、6本入りの1箱で598円とかという、安売りのときがあるので

それのときにまとめ買いをしています。

私は飲むものは、基本的に水しか飲みません。

その日の昼食は

外食でカツ丼にしました。

とても肉が柔らかくて美味しかったです。

 それから仲間と大根サラダを食べました。

私は基本的にサラダを必ず付けます。

その日の夕食は

うどんです。

ここからちょっと寂しくなりました（涙）。

明日から本番の断食なので。

これだけと夜中にお腹がすくかもしれませんね（笑）。

こちらもサラダです。

これも仲間と食べました。

レタスだけですけど、ここのドレッシングが美味しいですよね。

寝る前になると、お腹が空いてきます。

とりあえず、何も考えず、今日は眠ることにしました。

まとめ

１．昼食から通常より少し減らします。
２．夕食は通常の半分くらいにします。
３．飲酒や間食などは取らない。
４．水分は通常より多めに摂取しましょう。

でもどうして断食するとカラダのだるさが取れると思いますか？

例を出すと

好きなことをしているときや夢中になっているときて、

何も食べたり飲んだりしなくても、

あるいは寝不足になったとしても

疲れもあまり感じず、結構平気で気力で頑張れますよね。

その後、

それが終わると一気にカラダが疲れれに襲われたりしますよね（笑）。

これは一体どういうことだと思いますか？

それはいわゆる

人間が動くことができるためには

細胞に血液中に含まれる

水分・栄養・酸素が送り込まれればいいのです。

食事を取らなくても胃腸に血液が送り込まれないだけで、

その分を脳や筋肉に血液を送ることができれば大丈夫なように出来ています。

ちょっと難しいところですね。

その後ご飯を食べると

今まで行かなかった胃腸に血液が流れます。

その代わりに脳や筋肉に血液が行かなくなります。

そうなると動く力が半減します。

だから疲れたと感じるようになるのです。

こんな構造になっています。

もうちょっとついて来て下さいね。

これを前提に踏まえると

断食をすると胃腸に血液を送らなくなるため、

脳や筋肉が活発になりカラダのだるさが無くなるというようになります。

また、断食をすると頭の回転が早くなります。

つまり

胃腸に行くはずの血流が行かず、

頭へ行き、血流に回ってしまうため

脳の働きが良くなるということですね。

分かりしたか？

まとめると

だるさがなくなる

頭の回転がよくなる

血液の流れが良くなる

ということは

脳梗塞、ボケなどの予防につながりますね。

花粉症に悩んでいる方、必見！

 通常は花粉症対策を考えるときは

花粉を自分の回りから排除するためにマスクをする方法とか

花粉による被害を少なくためにクスリや予防注射をしたりします。

しかし、

ここでは腸を活性化させ免疫力を高めて花粉症対策をしようという考えです。

断食の効果でも書きましたが

断食をすると、腸が元気になりきれいになります。

元気になると、腸はカラダの免疫器官だから、免疫力が高まります。

その結果

花粉症にかかりにくくなるということです。

花粉症の説明をしますと

アレルギー性の鼻炎は鼻水や痰がでるようになります。

それを外に出さないでいると飲み込んて゛それが体内に取り入れてしまいます。

鼻水の中に含まれている花粉が腸に入り込み、体内に入ってくるということにりますね。

この体内に入った花粉が、体内でアレルギー反応を起こし、

腸にある粘膜を傷つけてしまい、花粉症なるということです。

ですから、

このアレルギー反応の元となる菌を腸内に入れないようにすればいいのですが、

どうしても取り入れてしまいます。

つまり

外に排出してしまえば花粉症の反応は出なくなるということです。

それを取り除くのが、この断食です。

腸内をきれいにし、腸内にある菌を外に排出させてくれるのです。

花粉症に断食が効果あるという理由が分かったでしょうか？

けして無理する必要はありません。

効果には個人差がありますので、自己判断でお願いします。

でも試しに実行してみてはいかがでしょうか？

その効果というのは気になるところだと思いますね。

1.脂肪を燃焼させる効果

2.便秘を解消してくれる効果

3.新陳代謝がアップする効果

などさまざまな効果が期待できます。

断食を定期的に生活の一部に取り入れ、健康づくりをしていくのに

おすすめな方法だと思います。

断食をすると、からだの中の老廃物を外へ出すこと出来るために、

体内で細胞が生まれ変わり、カラダもココロもすっきりするとなります。

また、断食を正しくすることによってダイエットにも効果があり、

体脂肪が燃焼されます。

よって体重が減少するという効果がありますね。

 断食が終わったら、

次の日からは徐々に元に食事を戻していくようにしましょう。

一気に戻してしまうと体がびっくりしますので徐々にというところが大切です。

断食をする期間と言うのは3日間と非常に短いです。

少しずつカラダを慣らして何回か繰り返してみるのもいいと思いますね。

食べ物の好き嫌いだったり、暴飲暴食だったり不規則になってはいないでしょうか？

今までの食生活を改善していくのもいいかもしれませんね。

断食には寒天断食、りんご断食、玄米断食など色々な種類の断食方法があります。

なるべくなら１種類の食材だけでなく、いろいろなものをバランスよく、

カロリーが低いものを摂取するようにすることが飽きずに続けることが出来るので大切ですね。

あまり、ダイエットにこだわらずに楽しく断食をして、健康促進につながるようにしていきましょう。

それは生活習慣が改善されるという効果だと私は思います。

では、どうして断食が生活習慣を改善するのにいいのでしょうか？

そんな声が聞こえてきました。

例えば

カラダが疲れているときは、きちんとご飯を食べて力をつけないと体力が持たないよ。

と言うように考えていないでしょうか？

実際は食べものを食べると内臓を働かせてしまうので

内臓に負担がかかり疲れてしまいますね。

そして内臓が疲れてくると

回復するように休もうという行動にでます。

それが

いわゆる睡眠ですね。

 睡眠で疲れを回復させようとしますので、どうしても睡眠時間も長くなりますね。

私なんか仕事など忙しいときはご飯を食べなくても意外と元気に働けるものですね。

また、食事の量を減らすことにより逆に疲れが取れる場合もありますね。

実はここが重要です。

内臓を休ませるのには意味があるということです。

そこで断食が登場です。

生活習慣の改善に役立たせる意味あるのです。

現在の人たちは食生活は肉や脂を中心としたものに片寄った食事をしています。

あまり野菜を摂らずに肉や脂ばかりを食べて、太ってしまうのは当たり前ですよね。

だから病気になり疲れやすくなるのです。

健康によくありません。

まずは食生活を変えることがいいと思いますね。

だから断食をおすすめするのです。

もちろん断食をすると内臓が回復しますが、

味覚もリフレッシュします。

最初から全部変える必要はありませんから、

肉から魚に、

そして野菜を徐々に取り入れましょう。

 こちらは海鮮サラタ゛です。

かなり美味しかったですよ。

おそらく私も最初に思ったことは、ご飯を食べないとお腹がすいて眠れないじやないかとか？

私にはできるかなあ？

我慢できるかなあ？

なんか大変つらいだなあ？

と、いろいろと思うとは思いますが、やってみると意外と簡単にできる事が分かりますよ。

 あまり制限しちゃうとつらいと感じちゃって断食もできないとは思うのですが、

ちょっと工夫して、野菜ジュースとか砂糖なしの紅茶とか、ヨーグルトとかいろいろなものを断食中に飲むようにすれば、楽しんで、意外にあっさり克服出来ちゃったりしますよ。

野菜ジュースにも何種類か用意しておくのも楽しいかもしれませんね。

断食をやらないという壁はなんでしょうか?

自分への決意と時間だと思います。

食事を取らないという決意が、なかなか難しいものですよね。

もし、主婦の方で子供や旦那さんがいる家庭なら、ご飯を作らなきゃいけないということになりますので、作っているのに我慢しなきゃいけないというのがかなりのハードルの高さ壁になると思います。

また、次に高いハードルが時間です。

まー強い決意があれば時間なんて作れるのですが、3日間の断食のために時間を取るというのはなかなか難しいものですね。

週末に誰かと約束していると、友達にも合わせなければならないし、ストレスも溜まります。

できれば断食を行うときは、ゆっくりできる時間が3日間は取れるときにやりたいと思うのが本当の理想かもしれませんね。

どちらにしてもつらくならないように、手軽で、気楽に出来るという考えで取り組むのがいいと思いますね。

どうしても断食と聞くと、何日も何日もご飯も食べず、飲み物も口にせず山に入って修行すると言うイメージあるでしょうか？

もちろんですね、お坊さんの修行の一貫としてこういう修行があるとは思いますが、

今回はそういう断食とはちょっと違う話しです。

つらい、苦しいイメージは捨ててくださいね（笑）。

今回の断食方法にも書きましたが、実施したときに全く食べ物を口にしない日数と言うのはたったの

1日と言うのがおすすめの断食方法なのですよ。

また、飲み物はOKなので、野菜ジュースや水は口にしても大丈夫です。

基本的な断食の考え方としては、固形物を食べないということです。

そうすることにより内臓を休ませることが出来ますね。

実践あるのみです。

カラダが変るのが実感できますよ。