断食のやり方ですが、
1日目は「断食の前準備」
2日目は「断食」
3日目「回復」
の3日間で実施します。
私のように土日休みの人なら、週末の金・土・日の3日間でやるのがいいですね。
生活リズムを崩さずにして下さいね。
1日目は「断食の前準備」についてですが、
断食を本格的に行う前に体を慣らす目的の日になります。
やり方としては朝食を通常どおり取りとって下さい。
昼食は通常の7～8割位の量で、夕食は通常の半分位の量をとって下さい。
ここで急に何も食べない状態になると、胃にも負担をかけることになりますので、
胃を慣らすためにも徐々に減らしていくやり方をします。
ここで注意しなければならないのは夕食は就寝の3時間前にして下さい。
もちろんアルコールはやめましょう。
寝る前に飲む人はガマンして下さいね。
2日目は「断食」です。
この日は食べ物を一切とらないようにします。
でも、何も口にしないと脱水症状を起こす危険性がありますので水分は通常より多目にとるようにし下さい。
この日はお腹が空いて眠れないかもしれませんね。
3日目は「回復」です。
何も食べていない状態で迎えるのがこの日の朝食です。
胃に急激な負担をかけないように、私はお粥などの消化がいいものを食べます。
その日の昼食を通常より6～8割程度の量にして下さい。
私はそばを食べましたね。
夕食は通常より少な目か普通の量を取るようにしましょうね。
3日目がとても重要になってきます。
かなりお腹が空いているのでドカ食いしがちですので、ここをグーとガマンして下さいね。
断食をしたこと自体無駄になりますよ。